10 Algemene foute in die leiding van Verandering Transformasie Relevansie en betekenis: nie openlik die koppeling van die verandering poging om die mark en die maatskappy se strategie om duidelikheid in die gemoedere van belanghebbendes te skep. Verander Bestuur: Nie verskaffing van duidelike verandering leiersrolle, struktuur, en besluitneming, en hoe die verandering poging sal koppelvlak met bedrywighede. Strategiese Dissipline vir Verandering: Nie verskaffing van 'n strategiese dissipline vir hoe om te lei verandering in die organisasie geen onderneming verandering agenda, geen gemeenskaplike verandering metode, en onvoldoende infrastruktuur om verandering suksesvol uit te voer. Misdiagnosing Bestek: misdiagnosing die omvang van die verandering óf in grootte, of deur te inisieer net tegnologiese of organisatoriese inisiatiewe, en die verwaarlosing van die kulturele, ingesteldheid, en gedragsprobleme vereistes. Inisiatief Belyning en Integrasie: Running die verandering deur middel van verskeie afsonderlike of meeding inisiatiewe eerder as die aanpassing van alle inisiatiewe as een verenigde poging en die versekering van die integrasie van planne, hulpbronne, en tempo. Kapasiteit: Nie skep voldoende kapasiteit vir die verandering opstel onrealisties,-krisis vervaardiging tydlyne en dan lê die verandering op die top van mense se reeds buitensporige werklading. Kultuur: nie voldoende aanspreek van die organisasie se kultuur as 'n belangrike krag direk beïnvloed die sukses van verandering. Leierskap Modellering: Leiers nie bereid is om hul ingesteldheid, gedrag, of styl verander om die veranderinge wat hulle vra van die organisasie openlik te modelleer. Human Dynamics: nie behoorlik of proaktief by te woon om die emosionele kant van verandering nie ontwerp aksies om negatiewe emosionele reaksies nie aandag aan hulle 'n opbouende manier wanneer hulle voorkom te minimaliseer. Betrokkenheid en Kommunikasie: nie voldoende innemende en kommunikasie aan belanghebbendes, veral vroeg in die veranderingsproses te vertrou te veel op eenrigting top-down kommunikasie innemende belanghebbendes eers nadat ontwerp voltooi is. 5 verskillende kriteria vir die definisie van suksesvolle transformasie. Ons noem hulle 5 vlakke van sukses: (1) wanneer jy jou nuwe staat ontwerp, (2) as jy geïmplementeer het dat nuwe staat-oplossing, (3) wanneer jy die gewenste besigheid uitkomste van die implementering bereik omdat besig werknemers gebruik en verfyn die nuwe staat ontwerp, (4) wanneer jou kultuur het verander as wat nodig is om in stand te hou en hierdie resultate te verhoog met verloop van tyd, of (5) wanneer jou organisasie (leiers en werknemers beide) die verandering vermoë toegeneem sodat toekomstige veranderinge gaan nog meer glad en produseer 'n nog groter resultate. 3 Kritieke fokusareas van Verandering Leierskap Suksesvolle transformasie en deurbraak resultate vereis bevoegde aandag aan drie kritieke fokusgebiede: (1) inhoud van verandering, (2) mense in verandering, en (3) proses van verandering inhoud verwys na wat oor die organisasie se behoeftes om te verander, soos strategie, struktuur, stelsels, prosesse, tegnologie, produkte, dienste, werk praktyke, en so aan. Inhoud verwys na die tasbare aspekte van die organisasie ondergaan verandering, wat nogal waarneembaar is en woon in die eksterne wêreld kan ons almal sien. Mense verwys na die menslike dinamika van verandering, insluitende gedrag, vaardighede, emosies, denke, kultuur, motivering, kommunikasie, betrokkenheid, verhoudings, en die politiek. Mense sluit die minder tasbare, dinamika van die innerlike gedagtes en gevoelens van die mense wat die ontwerp, implementering, ondersteuning, of word geraak deur die verandering. Proses verwys na hoe die inhoud en mense veranderinge sal beplan vir, ontwerp, en geïmplementeer word. Met ander woorde, proses dui die besluite en aksies wat beide die inhoud en mense uitkomste sal produseer. In ons gebruik van die woord proses hier, is ons nie praat oor sakeprosesse, maar eerder, die verandering proses. Al drie gebiede inhoud, mense, en die proses moet geïntegreer word in een verenigde verandering strategie wat jou organisasie beweeg van waar dit vandag is tot waar dit verkies om in die toekoms. Organisasies wat 'n stuksgewyse benadering neem en skei hul organisatoriese en tegniese veranderinge (inhoud) van hul menslike en kulturele veranderinge (mense) en hardloop baie afsonderlike ongeïntegreerde verandering prosesse klaaglik misluk. Maar skei inhoud verandering en mense verander is algemene praktyk. Oor die algemeen, die inhoud advokate, soos dié bevordering reengineering, herstrukturering, inligtingstegnologie aansoeke, en die maatskappy se strategie, nie menslike en kulturele verandering te verstaan. Op dieselfde wyse, het die meeste mense voorstanders, soos menslike hulpbronbestuur professionele, organisasie ontwikkelingspraktisyns, span bouers, persoonlike groei afrigters, en uitvoerende afrigters, nie verstaan nie suiwer organisatoriese en tegniese veranderinge. Gevolglik is transformasie gewoonlik ontwerp en uit te voer as afsonderlike, nonintegrated inisiatiewe. Dit is net nie werk nie. Fokus net op die inhoud, of fantaseer daardie organisasie transformasie is slegs sowat mense, of die bywoning van beide inhoud en mense nog in 'n onvoldoende of nonintegrated manier, is almal ewe effektief paaie tot mislukking. Leer om handel Forex Naked Prys Aksie Wammie Handel Warren Buffet het gesê: Belê in jouself is die beste ding wat jy kan doen. Enigiets wat verbeter jou eie talente niemand kan belasting of neem dit weg van jou af. Hierdie kursus is spesiaal ontwerp om voordeel te trek uit dat Warren Buffet se wysheid, kennis en handel kundigheid. As die hoof afrigter / afrigter by FXALTareeq Ek glo een wat baie Forex Traders mis die boot deur te fokus op baie verskillende tipes van ambagte op 'n tyd. Die sleutel of geheim is om 'n kenner van een handel stelsel wat is 'n hoë waarskynlikheid Forex Trading stelsel geword en kapitaliseer op dit se sukses. The Naked Prys Aksie Wammie poen Trading System is net dat, 'n hoë waarskynlikheid Forex Trading stelsel wat ontwerp is om jou te gee, die forex handelaar, die rand wat nodig is om suksesvol te wees in die Spot Forex mark. Jy sal in staat wees om dit te doen sonder om te leer hoe om ingewikkelde of nalopend Forex Indicators, Ossillators, Expert Adviseurs (EA s) of ander Thingamajigs gebruik. Alle professionele atleet se het afrigters, hoekom moet handel Forex anders wees nie Aankoop hierdie kursus vandag en jy sal goed wees op jou pad in 'n paar uur van leer hoe om 'n suksesvolle forex handelaar geword met behulp van die Naked Prys Aksie Wammie poen Trading Kursus vandag en kry jou virtuele Forex afrigter en leer om te handel soos die professionals. Jy moet 'n werklike of demo praktyk Forex Trading rekening. Leer om die Spot Forex mark verhandel sonder die gebruik of die behoefte van sloerende aanwysers, Ossillators, RSI, Expert adviseur of ander verwarrend Forex gereedskap te identifiseer en te bepaal Neem winsvlakke vir die Forex Naked Prys Aksie Wammie poen Handel te identifiseer en die opstel van die Forex Naked prys Aksie Wammie MoolahTrade Hierdie kursus is geskik vir diegene wat vertroud is met die basiese beginsels van die Forex Trading en het 'n begeerte om 'n spesifieke tipe Counter-tendens handel stelsel te leer soos die Wammie en MoolahTrade. Eienaar / Hoof Forex valuta handelaar by FXALTareeq. Ek is die handel vir meer as 26 jaar en tans leer Forex Trading asook bestuur kliënte Forex Trading rekeninge wêreldwyd. Ek doen 'n daaglikse Forex Trading Wys titel: Wat is Op My Forex Radar tydens beide die Asiatiese / Europese sessie en die Europese / New York handel sessie. Ek het ook bedryf 'n Live Forex Trading Kamer vir 2 uur per dag Dinsdae-Donderdae. Ek is ook die ontwikkelaar van die Net 20 Pips Forex Trading stelsel wat baie is voordeel uit die hele wêreld. Forex is my passie en ek geniet letterlik die lewens van baie mense regoor die wêreld te verryk. Home / Hoe om die ontwikkeling van die 800m Spesialis Hoe om die ontwikkeling van die 800m Spesialis Liam Kain Seker vinnig 800m hardloop vereis volgehoue naellope vermoëns ontwikkel deur 'n versigtige mengsel van opleiding van beide die uithouvermoë en naellope gemeenskappe. Verstaan hoe om krag opleiding toe te pas en te skep gestruktureerde opleiding workouts sal die potensiaal vir 'n vinnige 800m hardloop vertonings ontsluit. Voordat ons kan kyk na die spesifieke opleiding workouts en die periodisering van die 800m geval, moet ons ons naaswenner moedig meer atletiek te wees. Die rede hiervoor is omdat ons moet voorberei en kondisioneer die naaswenner vir die eise nie net van die 800m gebeurtenis nie, maar ook die opleiding wat nodig is in die verskillende fases van voorbereiding. A conditioning atleet sal in staat wees om die talle uiteenlopende opleidingsessies absorbeer sonder af te breek deur middel van 'n besering. Groter atleties begin met postuur, liggaamshouding en spiere balans evaluering. Die bekendstelling van mobiliteit in die enkel, heup en skouer gewrigte, tesame met die ontwikkeling van vaardighede en bore bydra tot die atletiek ontwikkeling van die 800m atleet. Krag en kondisionering is die beste gesien word deur die begrip van 'n konsep genaamd: Die Spier / Tendon Kompleks. Spiere opgelei deur weerstandswerk behulp gewig opleiding en is verantwoordelik vir die produksie van krag. Senings opgelei deur spronge of pliometriese opleiding en is verantwoordelik vir die reaktiewe krag. Wanneer ons verstaan hierdie konsep 'n duidelike pad na kondisionering sal 'n 800m atleet duidelik geword toe ons hul liggaamsbou te hersien. Ons sal oor die algemeen vind twee tipes 800m atleet: Die gespierde, mesomorf atleet Die effense, slank, ektomorf atleet As ons die mesomorf atleet en stel gewig opleiding is die kanse dat hulle sal grootmaat en te swaar word. As hulle te veel gewig te verhoog hul aërobiese stelsel kan nie genoeg ontwikkel om hierdie verhoogde gewig en die daaropvolgende verlies in relatiewe VO2 maks volhou. Die tipe mesomorf loop die 800m deur spierkrag wat lei tot 'n baie hoë laktaat produksie en voor die hand liggend spierskade. Hierdie atlete moet leer om te dryf om die baan en beklemtoon tendon ontwikkeling deur spronge opleiding. Olimpiese Lifting gewig opleiding sal nie geskik wees krag is reeds daar. Kring-gebaseerde werk met 50-100m jogs tussen werkstasies sal 'n meer geskikte kondisionering stimulus vir die mesomorf atleet wees. Hoe meer effens gebou ektomorf atleet wat vinnig moontlik kan sprint het 'n groot reaktiewe krag vermoëns. Hoewel 'n spronge program geïmplementeer moet word hierdie atleet vereis Olimpiese Lig Krag ontwikkeling te spierkrag te maksimeer. Die effense toename in gewig as gevolg van gewig opleiding sal geen invloed op hierdie atleet, maar die krag winste sal drasties verbeter prestasie. Beide tipes atleet moet gebruik van kern of pilaar krag opleiding maak. Onderste ledemaat versterking oefeninge moet aangemoedig word om afrigter voete probleme te voorkom. Tot vaardigheid Running tegniek vinnig hardloop is 'n vaardigheid. Daarom is dit moet korrek geleer en gereeld geoefen. Dink na oor: Verslapping in die gesig en skouers Korrekte plasing van die hande Compact gebruik van die arms in stand te hou 'n lang loop postuur aan te moedig 'n gladde hip beweging deur middel van verhoogde mobiliteit Ontwikkel 'n aktiewe voet staking Tempo sessies ras tempo meganika handhaaf moet aangemoedig word om die te help atleet handhaaf vorm en ontwikkel 'n ontspanne naellope stride. Uithouvermoë opleiding sal nie help om die atleet te verbeter hardloop tegniek. Spoed deur die standvastigheid van toepassing op fisiologie net nie vaardigheidsontwikkeling. Gestruktureer Fartlek sessies Die 800m atleet moet suurstof opname vermoëns (VO2 maks) te ontwikkel. Hierdie tipe atleet moet herhalings van 1-4 minute uit te voer in duur met 'n herstel van die helfte duur die herhaling. Deur middel van hierdie sessie oor golwende park, woude of roetes wat jy sal 'n krag uithouvermoë komponent voeg. Jy sal ook weg te neem die stres van die baan beide fisies en meer belangrik geestelik sodat die atleet voel verfris. Hierdie workouts word op groot skaal gebruik in die Algemene Voorbereiding fases. Hulle word in stand gehou deur die Spesiale voorbereidingsfase en soms gebruik word in die voor-kompetisie en kompetisie fases te vul die uithouvermoë tenk. VO2 maks Track Training Uitvoerende Fartlek sessies sal suurstofopname verbeter in 'n natuurlike manier. Maar met 'n hoë VO2 maks getal is net een deel van die vergelyking. Jy moet dit ook oorweeg om snelheid te VO2 maks (vVO2 maksimum) en ook VO2 Kinetika (hoe vinnig jy kan toegang tot of die koers wat jy kan jou VO2 max gebruik). Om al drie gebiede wat jy nodig het om tred te hou workouts te voer op vVO2 maksimum treë wat min of meer is 3k / 2 myl spoed getref. As jy onseker is oor die spoed om hierdie sessies uit te voer kan jy 'n 6-minute toets hardloop. Begin so hard as wat jy kan vir 6 minute om 'n 400m baan. Na 6 minute merk die afstand wat jy gedek het. As jy 2000m dek in 6 minute dan jou snelheid op VO2 maks is 20 kilometer per uur wat beteken dat jy sal hardloop vVO2 maksimum workouts by die 72 sekondes per 400m skoot. Die tabel hieronder toon afstande gedek in die 6-minute toets en ooreenstem vVO2 Max en opleiding tempo. Die 6-minute toets is ontwerp deur die Franse fisioloog, Veronique Billat. Afstand afgelê vVO2 maksimum snelheid per 400m 2200m 22 km / h 65 2100M 21 km / h 68 2000m 20 km / h 72 1900m 19 km / h 75 1800m 18 km / h 80 1700m 17 km / h 85 1600m 16 km / h 90 Elke manlike sub 1 50 naaswenner ek afgerig het in staat was om te dek meer as 2100M op die 6 minute toets. Elke sub 2.10 vroulike atleet ek afgerig het ten minste 1700m in hierdie toets gedek. Die uitvoer van 3 x 1000m herhalings by vVO2 maksimum tempo sal 'n standaard sessie wees. Vir 'n atleet met 'n vVO2 maksimum van 20 km / h sou hierdie 3 minute neem om die herhaling te voltooi. 1 werk res rantsoen sodat 3 minute van herstel: Ek wil 'n 1 toelaat. 'N atleet met 16 km / h vVO2 maksimum tempo sal neem 3 45 tot die herhaling te voltooi en sal dieselfde hoeveelheid tyd in herstel. Ons maak gebruik van hierdie duur omdat hulle die atleet se VO2 max sal verbeter nie, maar ook as 'n 800m atleet wat jy nodig het om toegang te verkry tot jou suurstofopname baie vinnig om effektief te jaag. As 'n afrigter wat jy is altyd op soek om kreatief te wees. Ek neem hierdie 3 x 1000m sessie en verdeel dit elke 1000m herhaling soos hierdie (wat gebaseer is op 'n atleet wat 1 48 hardloop) 600m in 1 37 (65 per 400 m) herstel 100m float in 20 300m in 45 (60 per 400 m) Ons dek vele gebiede hier. Om die sessie die algehele tyd van die herhaling voltooi is 2 43 sodat ons die handhawing van ons VO2 max, die tweede plek is ons opleiding vVO2 Max met die 600m asook VO2 maks kinetika. Met die 100m float herstel in 20 (80 per 400) stel ons iets genoem die laktaat shuttle. Die atleet wat geproduseer laktaat (deur die 600m herhaling) moet nou duidelik dit vinnig deur 'n vinnige aktiewe herstel. Die 300m herhaling is nou hardloop 1500m tempo (3 45) dwing die atleet om 'n tempo verandering te spuit. As die eerste 600m is te vinnig die atleet sal sukkel om die herstel float in stand te hou en nie in staat is om die pas vir die 300m herhaling. Vordering van die sessie is afkomstig van 'n verhoogde tempo van die herstel float nie deur die verhoging van die spoed van die vinnige intervalle. Dit wys die atleet is besig om meer aerobiese op hierdie treë. Die voltooiing van die 1000m afstand split-up lewer steeds die algehele tyd van 2,43. wat is 'n gemiddelde tempo van 65,5 vir die verte. Daarom het jy gemiddeld vVO2 maksimum tempo vir die 1000m, maar loop met 'n opgebreek ritme net soos baie 800m wedlope. Daarom is hierdie tipe sessie sal in die spesiale voorbereiding fase van opleiding ingestel word en in stand gehou deur die Pre-kompetisie Fase. Drumpel Opleiding Die voorskrif van die korrekte drumpel tempo vir die 800m atleet is waarskynlik die belangrikste faktor in die ontwikkeling van hul uithouvermoë vermoëns en die handhawing van die mededingende seisoen. Die enigste manier om akkuraat met die opleiding intensiteite wees is om die anaërobiese drempel deur gereelde laktaat toets te monitor. Teen daardie bedoel ons nie net laboratorium trapmeul toets, maar twee weke in die veld toets oor 'n vaste afstand. Oor die algemeen het ek gebruik 3-4 x 1600m en ek kyk vir 'n stabiele laktaat produksie of maksimum laktaat bestendige toestand (MLSS). In die grafiek hieronder wat jy kan twee voorbeelde van drumpel sessies te sien. Atleet A (a 2 05 vroulike atleet) loop op MLSS tempo 6.00 min myl tempo en is die vervaardiging van 'n baie stabiele laktaat kurwe. Dit is presies wat ons is op soek na in hierdie tipe van oefensessie. Atleet B ( 'n manlike 1 52 naaswenner) loop by 5.14 minute per myl tempo. Hy voel gemaklik. Hy is verkeerd lees sy liggaam en is nie opleiding sy drumpel. Om die platter meer stabiel kurwe hierdie atleet moes sy vaart te verminder tot 5,30 minute per myl tempo vervaardig. Hierdie tipe van opleiding is ingestel in die laaste stadiums van Algemene Voorbereiding en ontwikkel deur die Spesiale voorbereidingsfase. Na die uitvoering van 'n drumpel oefensessie gebruik ons 'n paar 100m intervalle op 1500m tred met 20 ommekeer herstel. Dit laat die atleet om vinniger hardloop meganika ervaar en die verbetering van spesifieke ras hardloop ekonomie. Dit is baie soortgelyk aan die manier naellopers gebruik tempo uithouvermoë workouts. Om die drumpel monitor effektief kan jy die hulp van 'n fisioloog nodig of jy kan 'n laktaat meter koop en uit te voer die toetse jouself. Spesifieke volharding die doel van hierdie opleiding is om die atleet te berei vir die melksuur verdraagsaamheid wat nodig is vir die geleentheid. Dit is altyd wys om te begin op die datum pas vroeg in die Spesiale voorbereidingsfase en die volume te verminder as die intensiteit bou vorder in die Pre-kompetisie Fase. 'N Voorbeeld van vorder sessies gebaseer op verskillende herhaling afstande word hieronder uiteengesit: Teen die einde van die Pre-kompetisie Fase en die kompetisie fase self jy kan skeduleer lang herhaling lang herstel workouts: 3 x 500m by wedloop tred met 15-20 minute herstel 2 x 600m by wedloop tred met 20-30 minute herstel dit is op hierdie punt van die seisoen dat die atleet moet gekondisioneer vir die geleentheid wat hulle hoef net ras simulasie workouts te help om dit alles saam. Onthou 'n paar atlete hou nie daarvan om hierdie wedloop simulasie workouts verkies in die vroeë kompetisie fase te kom by 90-95 ras fiksheid hardloop. Met behulp van 'n lae-sleutel rasse help om hulle volle wedloop fiksheid vind in die tyd vir die belangrikste mededingende seisoen. Spoed ontwikkeling vir die 800m Spesialis spoed ontwikkeling is van kardinale belang. 'N Deeglike begrip van spoed terminologie is belangrik. Ons praat nie oor spoed in die konteks van 800m tempo wat spesifieke uithouvermoë. Uiteengesit is die spoed moet ons ontwikkel: Energie Stelsel ATP CP ATP CP LA ATP CP LA Terminologie Speed Alactic Power Speed Endurance Alactic Kapasiteit Speed Endurance 1 Melksuur Power Duur 06-20 Junie 20-40 Afstand 20-60m 80-150m 150-300m in die algemene voorbereidingsfase kort herhalings oor 30-100m ingestel kan word deur heuwel naellope. Soos die seisoen vorder moet vinnig naellope oorgedra word na die baan. 'N Nuttige sessie in die Spesiale voorbereidingsfase is om te werk aan 200 vermoë met behulp van 8 x 100m. Die voordeel vir die gebruik van hierdie afstand is dat jy altyd kan hardloop met die wind agter jou. Ek verdeel die sessie in 4 x 2 x 100m met mekaar 100m interval op 200m tempo. Het 2 minute herstel tussen pare en 5 minute herstel tussen stelle. Hierdie sessie kan gevorder in die Pre-kompetisie Fase te verdeel 200m. Run 200m by 400m tempo neem 30 herstel en herhaal. Oor die algemeen het ek gebruik 3 stel met 15 minute herstel tussen 200 pare. In die kompetisie Fase sou ek nog steeds gebruik maak van die 8 x 100m sessie maar as wat spoed en laktaat verdraagsaamheid sou ek 300m 200m 150m stel op 400m tred met 15 minute, 10 minute en 5 minute verhalings. Die sleutel tot spoed ontwikkeling is om te weet wanneer om die hoër melksuur verdraagsaamheid sessies skeduleer. Die laaste oefensessie sal heeltemal onvanpas in die Algemene voorbereidingsfase wees. Periodisering Die opleidingsessies wat nodig is vir 800m hardloop is bespreek. Nou moet ons kyk na die skep van 'n skedule wat 'n 800m atleet ontwikkel deur die seisoen. Ek sou in die algemeen kyk na opleiding skedules te organiseer in 3 week blokke of siklusse. Dit sal toelaat dat vir 2 weke van die laai en 'n een week los fase. As jy gedurig herhaal 'n 2 week hard intensiewe fase vir te veel weke sonder uitsondering die atleet siek of beseer is. Deur die instelling van die wedergeboorte weke die liggaam in staat is om aan te pas by die baie veeleisend opleiding wat nodig is vir 'n hoë vlak 800m hardloop. Om die skedules uiteengesit hieronder ons verstaan moet dit ook oorweeg om die toevoeging van maklike en bestendige verloop. Vir die 800m Spesialis een lang termyn van 'n maksimum duur van 60 minute en een medium Long Run tot 'n maksimum van 45 minute moet geprogrammeer word. Die oorblywende lopies moet nie langer as 30 minute wees. Algemene voorbereidingsfase Sat: Fartlek 2 3 4 3 2 af 2 herstel 2 x 5 x 100m Hill naellope Sun: 60 maklike bestendige loop kring opleiding Mon: 30 maklik om bestendige abdominale en onderste ledemaat versterking oefeninge Tue: 30 maklik om bestendige kring of gewig opleiding Wed: 45 maklik om bestendige abdominale en onderste ledemaat versterking oefeninge Do: 15 drumpel run 5 x 200m by 1500m tred met 100m maklik draf herstel Mon: Rus Spesiale voorbereidingsfase Sat: 3 x 1000m Verdeel by vVO2 maksimum tempo Sun: 60 maklik om bestendige loop kring opleiding of gewig opleiding Mon: 30 maklik om bestendige abdominale en onderste ledemaat versterking oefeninge Tue: 2 x 5 x 200m of 6 x 300m of 6 x 400m by 800m Datum snelheid Wed: 45 maklik om bestendige abdominale en onderste ledemaat die bevordering van oefeninge Do: 3 x 1600m op die Drempel Pace 10 x 100m by 1500m tred met 20 rec Vry: Rus Sat: 2 x 600m by 800m tempo of lae sleutel Race Sun: 45 maklike bestendige loop kring opleiding of gewig opleiding Mon: 30 maklike bestendige abdominale en onderste ledemaat versterking oefeninge Tue: 3 x 2 x 200m by 400m tempo Wo: 30 maklik om bestendige abdominale en onderste ledemaat versterking oefeninge Do: 2 x 1600m op die Drempel Pace 10 x 100m by 1500m tred met 20 rec Vry: Rus van hierdie artikel moet jy in staat wees om jou eie 800m skedules te bou. As jy enige verdere hulp nodig het oor enige aspek van 800m opleiding neem dan 'n ernstige blik op Scott Christensen. As jy is die program vir jou.
No comments:
Post a Comment